Zimní trénink pro vytrvalostní sportovce: Výběr správných doplňků pro optimální výkonnost

Trénink v zimě je těžší a není to jen ve hlavě!

Během zimy je vaše tělo vystaveno vlyvu vnějších sil, které ovlivňují vaši náladu, hladinu energie a tím i vaši schopnost trénovat. Dny jsou kratší, takže vaše tělo produkuje více melatoninu, také obecně trochu ztloustneme a tělo spotřebuje více energie, aby zůstalo v teple. V neposlední řadě nemáte mnoho slunečního světla. Můžete to do jisté míry vyřešit tím, že budete jíst správně, dobře spát a ano, užívat doplňky.

Nekonečná debata o doplňcích obvykle staví lidi do dvou táborů: pro a proti. Anti tábor řekne, že jsou to jen zbtečně vyhozené peníze, doplňky nefungují a jsou obecně špatnou investicí. Tábor "za" má obvykle pozitivní zkušenost s užíváním doplňků a nedá na vlastní rutinu dopustit. Kdo má pravdu? Oba, nebo žádný, v závislosti na tom, zda typ osoby, která vidí sklenici napůl plnou nebo napůl prázdnou. Většina doplňků je zbytečná, většina také nefunguje, některé mohou být dokonce škodlivé pro váš trénink a zdraví. Svět doplňků je obrovský, neregulovaný a těžko pochopitelný.

My ve feedzone jsme provedli svůj výzkum a experimentování a přinášíme náš seznam klíčových doplňků, o kterých si myslíme, že jsou relevantní nebo dokonce nezbytné (nejen) pro váš zimní vytrvalostní trénink (říjen až březen).

Vitamín D

Začněme s tím nejzřejmějším. Většina našich zákazníků žije někde mezi 45 a 60 stupni zeměpisné šířky, proto má v těchto zimních měsících velmi málo slunečního světla. Nedostatek slunečního světla znamená nedostatek vitamínu D, který podporuje imunitu, příjem vápníku pro zdravé kosti a také podporuje zdravou funkci svalů a syntézu bílkovin. Jedním z klíčových problémů vitaminu D je, že není přítomen v mnoha potravinách, proto je těžké získat jej přirozeně. Má nesčetné množství dalších využití, jako je prevence covidu, prevence zimní deprese atd., ale budeme se držet klíčových tří, které jsou pro vytrvalostní sportovce nejdůležitější. Sečteno a podtrženo: Nezanedbávejte vitamín D. Pokud byste měli užívat jenom jeden doplněk v zimě, vezměte si tento. Preferujeme Puori Vitamin D, protože používá pouze organické složky a má vysokou míru absorpce.

Zinek

Dalším dobrým doplňkem je zinek, ideálně v kombinaci s vitamínem C. Pokud nejste náchylní k nachlazení a máte obecně velmi dobrou imunitu, můžete ho vynechat, ale vzhledem k tomu, že v zimě všichni obvykle dost tvrdě trénujeme, běháme v chladu nebo jezdíme venku, mohlo by naše tělo potřebovat pomoc v boji proti všudypřítomným virům. Jak zinek, tak vitamín C poskytují dobrou úroveň imunitní podpory a také snižují oxidační stres v těle. Vitamin C také pomáhá s hladinou energie. Vitamin C je vysoce zastoupen v ovoci, které není v zimě čerstvé, a zinek je přítomen v červeném mase a semenech pumplinu. Takže ano, je možné jej dostat z přírodních zdrojů, nicméně já osobně dávám přednost tomu, abych zůstal přirozený v letních měsících a doplňoval v zimě. Kromě obecné pohody mám malé děti a ty chyby, které přinášejí domů z mateřské školy, mají tendenci být docela odolné :). Používáme Puori C3, který obsahuje C i zinek v jejich špičkové kvalitě. Do své "směsi" přidávám i jejich kolagen, ale to je čistě volitelné.

Probiotika

Jako poslední klíčový doplněk bych přidal probiotika. To může být trochu kontroverzní, ale doplnění probiotik v zimě bude mít pozitivní dopad na vaši imunitu a zdraví střev,což ovlivňuje téměř všechno. Obvykle je užívam během zimy v cyklech - 2 měsíce ano, jeden měsíc ne - a pak doplňuji probiotika během opravdu intenzivních období tréninku v létě, což jsou v mém případě 6-8 týdenní ironman bloky. Pomáhají mi vyhnout se nemoci těsně před závodem a také trávit všechny ty gely, které sním během těchto období. Dávám přednost Thorne FloraSport, ale Synbiotika od Puori jsou stejně kvalitní a je to opravdu jen o osobních preferencích.

Nemusíte utrácet šílené peníze na dvacet různých doplňků, abyste měli dobrou zimní přípravu. Věříme, že je mnohem důležitější utrácet za kvalitu než za kvantitu a udržet ji na nejzákladnějších nezbytnostech. Jako připomínku bych rád poukázal na to, že doplňky stravy nejsou lékem na všechno,ale doplňkem zdravé výživy a alespoň rozumného spánkového režimu. Zvládněte základy, a doplňky vám pomohou podávat výkony.