Ach ta předsevzetí! 5 tipů, jak nezničit to vaše.

Nový rok - nové výzvy. Otřepané klišé, které obvykle končí tragicky. Zhubnu deset kilo, budu každý den cvičit břišní svaly, zaběhnu svůj nejrychlejší maraton, budu se víc protahovat, zvládnu Everest na kole, vyčistím terč od devíti šipek...

Novoroční vize jsou skvělou příležitostí ke zlepšení kondice, výkonnosti nebo celkového zdraví. To je prostě fakt. Zahoďte to, co bylo, a zaměřte veškeré své úsilí na to, co bude od 1. ledna. I přes počáteční nadšení to však mnozí v prvních týdnech vzdávají. Nebuďte jako oni.

Proč jsou předsevzetí obvykle odsouzena k neúspěchu?

Podle průzkumu společnosti Strava až 80 % novoročních předsevzetí nevydrží do poloviny února. Hlavním důvodem je, že mnoho cílů je příliš ambiciózních nebo nejasně definovaných. Například cíl "zhubnout" je příliš obecný, zatímco konkrétní plán typu "zhubnout 5 kg za 3 měsíce" je mnohem realističtější. A právě tak by to mělo být. Nenechte se opít silvestrovským šampaňským a raději si zvolte cestu, která roste na pevných základech.

Pět strategií, jak dodržet novoroční předsevzetí

1. Stanovte si realistické cíle: konkrétní, měřitelné, dosažitelné a časově omezené cíle zvyšují pravděpodobnost úspěchu. Nechci uběhnout maraton pod 3 hodiny, pokud byl vaším jediným pohybem za 25 let sprint na autobus. všechno má svůj čas a posloupnost, ať už se snažíte naučit dobře jíst, vytlačit na lavici 130 kg nebo uplavat 100 metrů motýlka, abyste se neutopili.

2. Vytvořte si rutinu: Klíčem k dlouhodobému úspěchu jsou pravidelné tréninky a pevné návyky. Neignorujte připravené tenisky, nevymlouvejte se na nedostatek času, nehledejte laciné výmluvy, abyste přerušili svou sérii. Tehdy je totiž mnohem těžší začít. Něco jiného je, když si odpustíte v případě přetrénování nebo nemoci, ale lenost v tomto případě nemá místo.

3. Práce na mentálních bariérách: Naučte se zvládat vnitřní pochybnosti a vizualizujte si svůj úspěch. Výzkumy ukazují, že pozitivní vizualizace, tedy představa, že dosahujete úspěchu, zvyšuje sebevědomí a pomáhá vám vytrvat. Pokud například trénujete na svůj první běh na 5 km, představte si, jak proběhnete cílovou páskou, uslyšíte povzbuzování a budete hrdí na to, čeho jste dosáhli. Připomeňte si, proč jste začali, co jste obětovali, abyste se tam dostali, a řekněte si, že každý malý krok vás přibližuje k dosažení vašeho snu.

   A je pravda, že s každým tréninkem a úsilím se blížíte k tomu, abyste se stali silnější a vytrvalejší verzí sebe sama.

4. Najděte si komunitu nebo partnera: Podpora ostatních výrazně zvyšuje šance na udržení tréninku. Pokud něco děláte s někým dalším, je to vždy dodatečná motivace, abyste zvládli náročné zkoušky. Nechce se vám jít na trénink? Váš kamarád naopak chce a strhne vás na své pozitivní vlně s sebou. Studená sprcha doma zní pro mnohé jako noční můra. I proto se mnozí raději otužují v partě. Přijďte k jezeru, zahřejte se, nadechněte se a ponořte se do vody. Nebudete jediní, kdo uvízne na břehu a bude čelit posměškům ostatních...

5. Oslavujte malá vítězství: Každý krok vpřed si zaslouží uznání, ať už je to uběhnutá míle nebo zvládnutí náročnější série cviků. I mizerný den v práci může být zcela vykompenzován dobře provedeným cvičením nebo jen tím, že jste do 8. patra vyjeli po schodech, a ne výtahem. Buďte na sebe přísní, ale nezapomeňte se odměnit, pochválit se. Ne vždy vám budou všichni fandit, a proto musíte být sami sobě největším fanouškem.

Proč je ztráta motivace normální?

Ztráta motivace je zcela normální, protože nikdo nemůže být neustále nadšený a zapálený pro své cíle. Psychologové často říkají, že motivace je jako vlna - chvíli je silná, pak opadne, zejména když čelíte překážkám nebo monotónnosti. Klíčem k úspěchu je vybudovat si návyky, které vás v těchto obdobích podrží.

Profesionální sportovci často udržují disciplínu tím, že se spoléhají na rutinu a tréninkové plány, nikoli na nálady. I když nemáte náladu, návrat k malým krokům vám pomůže udržet se v kurzu a časem se vám motivace vrátí. "

Pokud chcete být nejlepší, musíte dělat věci, které ostatní dělat nechtějí," řekl nejúspěšnější olympionik všech dob - plavec Michael Phelps, a nelze s ním nesouhlasit.

Cesta k úspěchu může být trnitá

Nezapomeňte, že důležité není být neustále motivován, ale pokračovat v nastaveném systému. Každý trénink, ať už děláte cokoli, je krokem vpřed a pomáhá vám budovat odolnost. Odolnější sportovci, a vlastně i lidé obecně, lépe zvládají jiné formy stresu, plní své každodenní povinnosti s nadhledem a nefňukají pokaždé, když mají udělat něco, na co se zrovna necítí.

Tak se taky netrap a makej, ať o tobě jednou můžeme psát taky :)